手首を曲げると痛い｜顔を洗うときに試したい2つの工夫

朝、洗面台で顔を洗おうとしたとき、手首が痛む。

蛇口をひねることはできるし、タオルも持てる。それなのに、両手ですくった水を顔に近づけようとすると、手首がつらい。

そんな場合、顔を洗うために手首をどの方向へ曲げているか、一度確認してみてください。

洗顔では、水をすくう、顔へ運ぶ、顔に触れるという動作が続きます。

手首が痛むときは、この一連の動作を少し変えることで、負担を減らせる場合があります。

顔を洗うとき、手首はどのように動いている？

両手で水をすくうときは、手のひらを上に向け、指を寄せて水を受け止めます。

その水を顔へ運ぶときには、肘や肩を動かすだけでなく、手首の角度も変わります。

特に、顔の位置が洗面台から離れていると、手を顔へ近づけようとして手首を大きく曲げることがあります。

また、水がこぼれないように両手の形を保とうとすると、手首を動かしにくい角度で保持する場合もあります。

（注意）洗顔中の手首の痛みが、必ず曲げすぎによって起きるわけではありません。

手首の痛みには、関節や腱など、さまざまな原因が考えられます。

ここでは原因を決めつけず、洗顔中に手首を大きく動かさずに済む方法を考えます。

工夫① 顔を手に近づける

最初に試したいのは、手を顔へ運ぶ距離を短くすることです。

普段、洗面台の前で上体をあまり倒さずに顔を洗っている場合は、顔を少し洗面ボウルへ近づけてみてください。

その際、腰だけを急に深く曲げるのではなく、足元を安定させ、無理のない範囲で上体を前へ傾けます。

そして、両手ですくった水を大きく持ち上げるのではなく、顔を水のある位置へ近づけるようにします。

こうすると、手を高く持ち上げたり、手首の角度を大きく変えたりする必要が少なくなる場合があります。

（注意）洗面台が低すぎる場合や、腰を曲げるとつらい場合には適しません。

顔を近づけても手首が痛む場合は、無理にその動作を続けないでください。

工夫② 水をすくう動作を減らす

もう一つは、水を両手ですくって顔へ運ぶ動作そのものを減らす方法です。

例えば、洗顔料を落とすときに、清潔な柔らかいタオルを水で濡らして使う方法があります。

タオルを水に浸し、軽く水気を切ってから、顔の泡を押さえるように拭き取ります。

泡が残る場合は、タオルをすすぎ直して繰り返します。

この方法なら、両手をお椀のような形に保ったまま、水を顔まで運ぶ動作を減らせます。

（注意）タオルを強く絞ると手首をひねる負担が生じます。

水気を切る際は、無理にねじらず、軽く押して水を落とす方法を選んでください。

また、肌を強くこすらないことも大切です。洗顔料の種類によっては十分なすすぎが必要なため、タオルだけで落とそうとせず、製品の使用方法や肌の状態に合わせてください。

手首を動かさないことだけが正解ではない

手首が痛いと、できるだけ動かさないほうがよいと思うかもしれません。

しかし、手首の状態によって、適切な動かし方や必要な休息は異なります。

一般的な手首の痛みに対する医療情報でも、痛みを引き起こす動作を減らす一方、状態に応じて無理のない範囲で動かすことが案内されています。

大切なのは、痛みを我慢して洗顔を続けることでも、自己判断で手首をまったく動かさなくすることでもありません。

洗顔で痛む場合は、まず、どの場面で痛みが出るかを分けて考えてみてください。

水をすくうときなのか。顔へ運ぶときなのか。それとも、顔に触れたときなのか。

同じ洗顔中の痛みでも、困っている動作が違えば、見直す方法も変わります。

手首だけでなく、指や肘の動きも確認するHeilunのケア

Heilunでは、手・指・手首・肘の疲れやこわばり、動かしにくさに着目した手専門かっさによるケアを行っています。

例えば、手首を曲げるときに気になるのか、指を動かすときに気になるのか、日常生活のどの動作で困っているのかを確認します。

施術では、最初に軽い刺激を加え、その後、動きづらさがある場所に着目して、状態に合わせた刺激を行います。

ただし、手首の痛みの原因を診断したり、病気そのものを治療したりするものではありません。

強い痛みや腫れ、しびれがある場合は、整形外科で原因を確認することが大切です。

明日の洗顔では、どこを変える？

まずは、水をすくったあと、顔へ近づけるところで痛むのかを確認してみてください。

そこで痛むなら、顔を少し手に近づける方法を試す。

水をすくうこと自体がつらいなら、その動作を減らせる洗顔方法を検討する。

毎朝の洗顔を我慢して続けるのではなく、痛みが出る場面に合わせて、動作を一つ変えることから始めてみてください。