ドアノブを下げると手首が痛い…レバーハンドルを開けるときに見直したいこと

ドアのレバーを下げたとき、手首が痛い。

最近は反対の手で開けることが増えた。

家の中では何度もドアを開けるので、そのたびに手首が気になる。

そんな状態になると、

「レバーを下げるときに、手首へ力を入れすぎているのかな」

と思うかもしれません。

一般に「ドアノブ」と呼ぶこともありますが、ここでは住宅でよく使われている横長のレバーハンドルを取り上げます。

レバーハンドルの場合、丸いドアノブのように握って回すのではありません。

レバーに手をかける。

下へ押す。

そのままドアを押す、または手前へ引く。

ほんの数秒の動作です。

ところが、手首が痛いときに注目してほしいのは、レバーを下げる瞬間だけではありません。

レバーを下げたあと、ドアをどう動かしているか。

ここまで見ると、「ドアを開けると手首が痛い」という困りごとを、もう少し細かく分けられます。

「レバーを下げると痛い」と思っていても、本当に痛いのはどの瞬間？

次にドアを開けるとき、いつ痛みを感じるか確認してみてください。

①レバーに手をかけたとき

②レバーを下へ押したとき

③レバーを下げたままドアを押したとき

④レバーを下げたままドアを手前へ引いたとき

⑤ドアを開け終わって手を離すとき

「ドアを開けると痛い」と一つにまとめていたものが、実際には③や④だったということもあります。

ここを分けるのには理由があります。

レバーを下げるだけなら、手と腕の動きは比較的小さいものです。

ところが、そのまま重いドアを手前へ引けば、肘や肩も使います。

反対に、ドアを向こう側へ押す場合も、手首だけで動かしているわけではありません。

つまり、

手首が痛い＝レバーを押し下げる動作だけが問題

とは限らないのです。

同じレバーハンドルでも「押すドア」と「引くドア」では違う

自宅のドアをいくつか思い浮かべてみてください。

レバーを下げたあと、そのまま前へ押すドア。

自分の方へ引くドア。

軽い室内ドア。

少し重い玄関や共用部分のドア。

すべて同じ「ドアを開ける」ですが、手の使い方は同じではありません。

特に確認してほしいのが、引くドアです。

レバーを下げたあと、手をかけたままドアを自分の方へ引きます。

このときドアから離れて立っていると、腕を伸ばした位置から引き始めることがあります。

一方、ドアの近くに立っていれば、肘を曲げた状態から身体の方へ引くことができます。

手首だけを見ると分かりにくいのですが、立つ位置が変わると肘や肩の位置も変わります。

今日試せること①　いつもより少しドアへ近づく

ここで一つ、今日から試せることがあります。

手首が気になるドアを開けるとき、いつもより少しだけドアへ近づいてからレバーに手をかけてみてください。

何センチが正解、という決まりはありません。

確認するのは、

「レバーに手をかけたとき、肘が伸びきっていないか」

です。

まず、いつもの位置から開けてみます。

次に少し近づいて、

レバーを下げる。

ドアを押す、または引く。

ここまで行います。

手首の感じに違いがあるでしょうか。

近づいた方が楽な人もいれば、ほとんど変わらない人もいます。

変化がなくても構いません。

「立ち位置を変えても同じだった」

ということも、自分の手の状態を知る一つの情報になります。

今日試せること②　レバーを下げたあと、手を残しすぎていないか見る

もう一つ確認してほしいことがあります。

レバーを下げてドアが開き始めたあとも、同じ手で最後までドアを動かしていませんか。

特に大きく開けるときは、レバーに手をかけたまま腕を伸ばしたり、身体を後ろへ引いたりすることがあります。

一度、

「レバーを下げる」

と

「ドアを大きく開ける」

を別々の動作として見てみてください。

ドアが動き始めたあと、必要以上にレバーを強く握り続けていないか。

身体を動かさず、腕だけで最後まで開けていないか。

ドアと一緒に身体も少し移動できないか。

これなら道具も必要ありません。

次にそのドアを開けるとき、その場で確認できます。

反対の手で開ければ済む？

右手首が痛いと、左手でレバーを下げるようになることがあります。

痛みがあるときに、無理に右手を使う必要はありません。

ただ、

「最近、いつも左手で開けているな」

と気づいたら、その変化は覚えておいてください。

なぜなら、ドアだけでなく、

コップを持つとき。

バッグを持ち上げるとき。

着替えるとき。

仕事で物を扱うとき。

いろいろな場面で同じ手を避け始めている可能性があるからです。

本人にとっては一つひとつが小さな工夫なので、気づかないこともあります。

「右手首が痛い」という情報だけでなく、

「最近、右手を使わなくなった動作は何か」

を考えてみると、生活の中でどの程度困っているのかが分かりやすくなります。

朝は平気なのに、帰宅後は痛いならドアだけを見ない

同じドアなのに、朝はそれほど気にならない。

ところが仕事から帰ってきてドアを開けると、手首が痛い。

そんな違いがあるなら、ドアのレバーだけを原因と決める必要はありません。

その日の手は、玄関へ着くまでに何をしていたでしょうか。

パソコンを使った。

スマートフォンを持った。

仕事で道具を使った。

荷物を持った。

電車で手を使った。

そして帰宅して、最後にレバーを下げたところで手首の痛みを感じたのかもしれません。

反対に、朝起きて最初のドアから痛い人もいます。

ここで役立つのが、

「何をすると痛いか」＋「いつ痛いか」

を一緒に見ることです。

細かな記録は必要ありません。

スマートフォンのメモなどに、

「朝は平気・夜は痛い」

「下げるとき」

「引くとき」

「重いドアだけ」

この程度を書いてみてください。

数日続けると、

「レバーを下げるときより、重いドアを引くときの方が気になる」

「朝より仕事のあとに出やすい」

など、自分でも違いを見つけやすくなります。

手首が痛いのに、なぜ肘や肩も確認するの？

手の痛み・こわばり専門ケアでは、

「ドアのレバーを下げると手首が痛い」

と伺ったとき、痛い手首だけを見れば十分とは考えていません。

レバーを下げるときなのか。

そのあとの「押す・引く」で痛むのか。

どのくらいドアから離れて立っているのか。

肘を伸ばしたまま開けているのか。

肩が上がった状態になっていないか。

仕事や家事では、その手をどのように使っているのか。

こうしたことも手がかりになります。

必要に応じて、腕や肘、肩の状態も確認します。

ただし、手首が痛い人全員に同じ確認をするわけではありません。

その人が実際に困っている動作を聞いて、見る場所を考えます。

「ドアを開けるときだけ」でも、生活の変化は見つけられる

ドアを開けるのは数秒です。

そのため、

「これくらいなら我慢できる」

と考えやすいかもしれません。

でも、

反対の手で開けるようになった。

重いドアだけ避けるようになった。

レバーを下げる前に手首のことを考えるようになった。

仕事から帰ったときだけ痛む。

以前は何も考えず開けていたドアで、毎回手の使い方を考えるようになった。

こうした変化も、今の手の状態を知る手がかりになります。

まず今日、よく使うドアを一つだけ選んでみてください。

そして、

レバーを下げたときなのか。
押したときなのか。
引いたときなのか。

どこで一番気になるかを確認します。

次に、少しドアへ近づいて同じ動作をしてみます。

さらに、朝と夕方で違いがあるかを見てみます。

これだけでも、「ドアを開けると手首が痛い」という一つの困りごとを、かなり具体的にできます。

手のケアでも同じです。

「手首が痛い」で終わらせず、

いつ、どの動作で、どう困っているのか。

そこまで分かれば、痛い場所だけを見るのとは違う角度から、今の手の使い方を考えることができます。

毎日何度も開けるドアだからこそ、できれば手首のことを考えず、いつものように開けたい。

そのために、まずは今日一回、いつもの開け方を確認するところから始めてみてください。