手首を反らすと痛い｜パソコン作業で見直したいキーボードとマウスの位置

パソコンで文字を入力していると、だんだん手首が痛くなる。

少し手を休ませると落ち着くけれど、また入力を始めると痛くなる。

そんなとき、手首のストレッチを考える前に、一度見てほしいところがあります。

それは、キーボードに指を置いたときの手首の角度です。

普段は気にしていなくても、手首を反らしたまま入力を続けていることがあります。

今回は、パソコン作業で手首の負担を減らすために、キーボードとマウスの位置を見直す方法を紹介します。

キーボードを打つとき、手首が上に反っていませんか？

机の上に手を置いて、キーボードに指を乗せてみてください。

このとき、手の甲が前腕に対して上に反っていないでしょうか。

手首を反らした状態で指を繰り返し動かすと、手首周辺の筋肉や腱などに負担がかかる場合があります。

特に、キーボードの奥側が高くなっていると、手首を反らした姿勢になりやすいことがあります。

米国の労働安全衛生局（OSHA）でも、キーボード操作時には、手首を前腕とほぼ一直線に保つことが推奨されています。

ただし、手首を反らすと痛む原因は一つではありません。腱や関節などの問題が関係していることもあるため、手首の角度だけですべての痛みを説明できるわけではありません。

工夫① キーボードの脚を立てているなら、一度倒してみる

キーボードの裏側にある、小さな脚。

文字を打ちやすくするために、奥側を高くして使っている方もいるでしょう。

ところが、キーボードの角度によっては、手首が上に反りやすくなります。

そこで、まず試してほしいのが、キーボードの奥側の脚を倒してみることです。

キーボードを平らに近い状態にして、いつものように指を乗せてみましょう。

このとき、手首だけを無理にまっすぐにしようとする必要はありません。

肘を身体の近くに置き、肩の力を抜いた状態で、前腕から手の甲までが自然につながる位置を探します。

キーボードが高すぎる場合は、椅子や作業台の高さも関係します。

脚を倒すこと自体が目的ではなく、手首を大きく反らさずに入力できる配置にすることが目的です。

キーボードの形や机の高さによって適した角度は異なるため、脚を倒してかえって使いにくくなる場合は、別の高さ調整を考えましょう。

工夫② マウスをキーボードのすぐ横に置く

もう一つ見直したいのが、マウスの位置です。

例えば、キーボードの右側に書類を置き、そのさらに右側にマウスを置いている場合。

マウスを使うたびに腕を横へ伸ばし、手首の角度も変わっているかもしれません。

そこで、マウスをキーボードのすぐ横に移動してみましょう。

肘を身体から大きく離さず、手首を横に曲げたり反らしたりせずに操作できる位置が目安です。

机が狭い場合は、書類の置き場所を変えるだけでもマウスを近づけられることがあります。

また、頻繁に使う操作の一部をキーボードショートカットに置き換えると、マウスへ手を移す回数を減らせます。

例えば、Windowsで文章をコピーするときの「Ctrl＋C」、貼り付けるときの「Ctrl＋V」などです。

ただし、ショートカット操作そのものが指や手首に痛みを生じさせる場合は、無理に使う必要はありません。

マウスを近くに置く目的は、手首だけでなく、腕を伸ばして操作する負担も減らすことです。

リストレストを使えば、手首は楽になる？

手首が痛いとき、キーボードの手前に置くリストレストを使おうと考える方もいるでしょう。

リストレストは、使い方によっては手の位置を整える助けになります。

ただし、入力中に手首の同じ場所を強く押しつけ続ける使い方は避けたいところです。

使用する場合は、入力を休んでいるときに手のひらの付け根付近を支え、入力中は手を自由に動かせるようにする方法が推奨されています。

リストレストを買い足す前に、まずはキーボードの高さや角度、マウスの位置を見直してみましょう。

配置を変えても、長時間の入力では疲れが残ることも

キーボードやマウスの位置を調整しても、長時間のパソコン作業では、指や手首を繰り返し使います。

そのため、作業環境を整えることに加えて、入力作業を区切ることも大切です。

例えば、文章入力を一区切りしたら、いったんキーボードから手を離し、別の作業に切り替える。

休憩中に、痛みを我慢して手首を反らすストレッチをする必要はありません。

まずは、手首を反らした姿勢や、同じ動作を続ける時間を減らすことから始めてみましょう。

手首だけでなく、指の動かしにくさにも目を向ける

パソコン作業では、手首の角度だけでなく、指を何度も曲げ伸ばしする動作も続きます。

作業を終えたあとに、手の疲れやこわばり、指の動かしにくさが気になる方もいるでしょう。

Heilunでは、どの指が動かしにくいのか、どのような動作で困っているのかを確認しながら、手専門かっさによるケアを行っています。

施術では、最初に軽い刺激を加え、その後、動きづらさがある場所に着目して、状態に合わせた刺激を行います。

これまで施術を受けた方からは、「手が軽く感じられた」「指の曲げ伸ばしがしやすくなった」「こわばりが和らいだ」という反応がありました。

これらは手首の痛みの原因となる病気が改善したという意味ではありませんが、毎日使っている手の状態に目を向けるきっかけになります。

パソコンの配置を整えることと、疲れやこわばりが気になる手をケアすること。それぞれの方法で、手の使いやすさを考えることができます。

手首の痛みが続く場合は

手首の痛みが続く、悪化する、しびれや腫れを伴う、日常生活に支障がある場合は、整形外科などで原因を確認してください。

転倒後の強い痛みや、手首を動かせない状態などは、早めの医療的な確認が必要です。

まとめ｜手首を動かす前に、パソコンの配置を変えてみる

手首を反らすと痛いとき、ストレッチやマッサージをする前に、毎日使っているパソコンの配置を見直してみましょう。

キーボードの奥側が高くなっているなら、角度を調整する。

マウスが遠くにあるなら、キーボードの近くに移動する。

どちらも、手首を無理に動かさずに試せる工夫です。

まずは、次にパソコンを使うとき、キーボードに指を乗せた自分の手首の角度を確認してみてください。

手を休めて、動きも整える。